sumber : pixabay.com |
10
Cara Agar Tidak Mudah Marah Yang Bisa Dipraktekkan
Sikap sabar yaitu mengendalikan diri untuk menunjukkan emosi yang tepat serta tidak berlebihan. Sikap sabar seseorang dapat kita cermati dari sikap tidak mengeluh serta tidak mudah marah. Begitu juga sebaliknya, sikap pemarah sangat mudah meledak-ledak bahkan dalam hal yang kecil sekalipun.
Pada dasarnya, kita diperbolehkan marah sebab ini adalah
emosi yang diberikan oleh Tuhan kepada manusia. Tetapi, ini menjadi berbahaya jika
kita tidak bisa mengontrol kemarahan serta meledak-ledak. Nah di sini ada 10
cara agar tidak mudah marah, supaya kita menjadi orang yang lebih sabar dan tidak
mudah marah!
1.
Pelajari teknik pernafasan untuk menenangkan diri
Apabila amarah dan emosi terlanjur datang dan kita tidak
ingin menunjukkannya, bisa kita praktekkan teknik pernafasan. Cobalah tarik
napas dalam-dalam dari hidung, selanjutnya keluarkan secara perlahan melalui
mulut. Lakukan berulang-ulang serta menghitung mundur sampai emosi menjadi reda.
Teknik pernafasan ini bisa mengurangi tekanan energi
serta emosi berlebih dalam diri saat kita sedang marah. Manfaatnya, tentu akan
menjadikan kita merasa lebih tenang serta mendinginkan pikiran. Lebih bagus lagi
kalau kita melakukannya di area terbuka yang banyak tanaman hijau yang segar.
2.
Cobalah mendengar terlebih dahulu sebelum kita meluapkan emosi pada orang lain
Misalnya, saat kita menunggu lama teman yang
terlambat saat kita sudah membuat janji, sehingga kita menunggu lama, coba tahan
diri serta mendengar alasannya terlebih dahulu dan tidak langsung mengomel! Tanyakanlah
alasan keterlambatan temanmu itu! Tujuannya yaitu untuk mengetahui sesuatu yang
mungkin tidak kita ketahui.
Bayangkan kita telanjur marah dan mengomelinya, tetapi
alasan keterlambata misalnya karena ban motor kempes dan dia harus menunggu ban
selesai ditambal terlebih dahulu. Menunjukkan sedikit pengertian kepada orang
lain kadang menjadikan sesuatu yang berarti bagi temanmu.
3.
Pahami sesuatu atau peristiwa yang menjadi penyebab kemarahanmu
sumber : pixabay.com |
Cobalah untuk bertanya serta mengenali diri kita sendiri. Setiap kemarahan dan emosi mempunyai tanda yang akan kita rasakan di dalam tubuh. Marah umumnya disertai tanda seperti badan terasa panas dan bergetar, detak jantung kencang, atau juga tenaga yang meledak-ledak dalam tubuh.
Pahami tentang keadaan seperti apa yang menjadikan
tubuh kita memunculkan tanda seperti ini.
Dengan memahaminya, kita akan tahu tentang langkah apa yang harus
dilakukan selanjutnya. Kita dapat menghindari, mencegah, serta berusaha merubahnya
menjadi sesuatu yang menyenangkan dan menenangkan.
4.
Belajarlah mengelola waktu secara baik
Terkait penjelasan sebelumnya, mengelola waktu termasuk
salah satu cara yang dapat kita terapkan untuk mengurangi munculnya emosi dan
amarah. Buatlah jadwal yang teratur agar semua berjalan terkendali dan aman.
Ini akan membuat kita menjalani hari dengan perasaan tenang karena kita sudah
mengatur waktu kita sendiri. Ini akan berhubungan dengan mood dan perasaan hati
kita.
Serba terburu-buru untuk menyelesaikan sesuatu, akan
sangat mudah untuk membuat kita emosi. Contohnya yaitu saat kita menghadapi
kemacetan saat berangkat kerja pagi yang sukses membuat kita mendidih serta
emosi, ini bisa dihindari dengan berangkat lebih awal. Nah inilah pentingnya
belajar mengelola waktu dengan baik
5.
Nikmatilah proses dengan menghindari
kepuasan instan
Kalau kita terbiasa mendapatkan kepuasan secara
instan, maka kita tidak akan dapat menghargai sebuah proses serta kesabaran. Misalnya,
saat kita membeli makanan lewat drive thru. Jika dibandingkan dengan memasaknya
sendiri, tentu hal ini akan terasa begitu praktis.
Sayangnya, di dalam hidup, tidak semuanya dapat kita
peroleh secara. Kalau kita tidak terbiasa dengan berproses, maka hal ini akan
membuatmu emosi. Kita tidak suka menunggu karena terbiasa serba instan dan cepat.
Cobalah menikmati proses serta nikmatilah setiap tahapan kehidupan!
6.
Bermainlah game sesekali untuk melatih kesabaran
Cara agar tidak mudah marah selanjutnya adalah bermain game sesekali. Bermain
game akan menjadi cara yang paling menyenangkan untuk melatih seberapa tinggi
kesabaranmu. Kesabaranmu akan diuji dengan bermain game, karena di dalam game akan
ada unsur proses, tahap, kesabaran serta menunggu. Sebuah game tidak harus berupa
game di gawai maupun PS.
Kalian bisa membuat game sendiri, permainan menunggu
versi kita sendiri! Misalnya, kita dapat menunda untuk makan makanan favorit
sebelum kita menyelesaikan tugas kuliah terlebih dahulu. Berikan sebuah hadiah
atau penghargaan kita sendiri kalau kita berhasil memenangkan game kita
sendiri.
7.
Lakukan sesuatu yang menyenangkan saat menunggu seseorang
Banyak orang berpendapat, menunggu termasuk
aktivitas yang menguji emosi. Ini disebabkan rasa bosan yang berlebihan karena
tidak mau melakukan apa pun. Mulai saat ini, cobalah kita untuk menyibukkan
diri dengan melakukan sesuatu yang menyenangkan serta menyibukkan diri sembari
menunggu orang tersebut, dengan bermain game di gawai misalnya!
Jika dibutuhkan, bawalah suatu barang untuk mengisi
waktu menunggumu. Kita dapat membaca komik, membaca berita, bermain games di
gawai, dan lainnya. Kesibukan ini akan membuatmu lupa sampai tidak sadar kalau
waktu berjalan cepat dan tiba-tiba temanmu sudah datang.
8.
Tutup mulut dan pergi menyendiri
sumber : pixabay.com |
Sebagian orang bisa menahan emosinya dan dapat menyelesaikan permasalahan di saat itu juga. Namun sebagian orang juga tidak mampu menahan mulutnya untuk berteriak serta mengomel ke arah lawannya sebagai sumber kemarahannya.
Kalau kita termasuk tipe kedua, maka cobalah untuk diam terlebih dahulu. Ini berguna untuk menjaga dari perkataan atau kalimat yang tidak baik serta akan membuat kita menyesal di kemudian hari.
Kita juga dapat menyingkir dan menyendiri terlebih
dahulu kalau dirasa emosi akan meledak-ledak. Berilah diri kita waktu untuk
menyendiri terlebih dahulu, supaya kita berpikir lebih tenang dan jernih.
9.
Cobalah untuk berpikir positif walaupun itu susah
Walaupun susah dilakukan, cobalah untuk mencari sisi
positif dari sesuatu yang menyebabkanmu marah. Misalnya, saat kita marah karena
ditolak untuk wawancara kerja di sebuah perusahaan. Berpikirlah kalau ini suatu
kesempatan untuk memperbaiki diri sebagai modal awal untuk melamar serta
mencari pekerjaan yang lainnya.
Ketika kita tidak mendapatkan angkutan umum atau bis
karena sudah sore, sehingga kita harus jalan kaki? Anggaplah ini sebagai
kesempatan kita untuk berolahraga setelah seharian menjadi kaum rebahan!
Sugesti seperti ini akan menjadikan kita lebih bahagia dan tenang.
10.
Bacalah kumpulan kalimat atau quotes tentang kesabaran
Cara agar tidak mudah marah yang terakhir adalah
dengan mencari motivasi dari luar. Kita dapat mencari buku motivasi sederhana atau
quotes dari internet. Simpan quotes tentang arti kesabaran yang kita sukai. Jika
perlu, dapat kita jadikan sebagai wallpaper gawaimu supaya kita dapat melihat
dan membacanya setiap hari.
Buat kalian yang pemarah, dapat dipraktekkan cara seperti di atas! Jangan suka marah-marah lagi, ya! Nah itulah 10 cara agar tidak mudah marah yang dapat dipraktekkan.
Posting Komentar
Posting Komentar