Tips Bersepeda Agar Nafas Kuat dan Tidak Cepat Lelah - TULISAN JAYA

tips bersepeda agar nafas kuat - sumber gambar piqsels.com

Tips Bersepeda Agar Nafas Kuat dan Tidak Cepat Lelah

Bersepeda sekarang ini menjadi trend baik di kalangan orang tua, remaja hingga anak-anak. Bahkan sebagian ada yang mempunyai komunitas sepeda sendiri. Bersepeda memang menyenangkan, terlebih jika dilakukan bersama komunitas hingga ke luar kota.

 

Pastinya sangat melelahkan ya, bersepeda hingga menempuh jarak yang jauh. Tapi jangan khawatir, disini tulisanjaya.com akan memberikan tips bersepeda agar nafas kuat dan tidak cepat lelah. Berikut ini tipsnya.

 

1. Persiapan Sebelum Berangkat

Sebuah persiapan mengenai apapun sangatlah penting, begitu juga dengan bersepeda yang akan menempuh perjalanan dengan modal kekuatan mental dan tubuhmu. Maka dari itu persiapkan minuman seperti air putih. Biasanya pesepeda akan membawa botol air sampai tiga botol saat bersepeda. Minuman yang bagus adalah air putih. Jika tersedia tempat pada sepeda kalian, maka sediakan 2 botol air putih dan juga satu botol minuman ion atau minuman susu vitamin yang lainnya.

 

Para pesepeda biasanya juga akan membawa satu hingga dua batang coklat serta pisang. Tetapi kalau tidak memungkinkan, kita cukup membawa uang saja untuk persediaan jika kita berhenti pada tengah perjalanan untuk mencari tempat makan yang menjual coklat batangan atau pisang. Pisang dan coklat dipercaya membatu menahan lapar perut dan menambah energi di perjalanan.

 

2. Badan Dalam Kondisi Prima dan Fit

Hal yang paling penting untuk  diperhatikan yaitu kesehatan tubuh. Jika kita merasa sedang tidak enak badan atau sedang lelah sebaiknya tidak ikut bersepeda. Dikhawatirkan dengan kondisi seperti itu, kalian akan mengalami jatuh atau pusing dalam perjalanan bersepeda sehingga akan merepotkan teman-temanmu. Apalagi jika kalian merencanakan bersepeda sendiri, tentu ditakutkan akan terjadi hal-hal yang tidak diinginkan.

 

3. Lakukan Ayuhan Kaki Dengan Tetap

sumber gambar : piqsels.com

Untuk seseorang yang cepat lelah ketika mengayuh sepeda, ada baiknya untuk mengikuti ikuti cara ini. Supaya kaki tidak pegal ketika bersepeda maka yang harus kita lakukan yaitu konsisten saat mengayuh sepeda, jangan terlalu pelan dan jangan cepat-cepat. Kayuhan sepeda yang tetap akan membuat sepeda terbantu melaju dengan sendirinya. Jadi lakukan kayuhan sepeda secara tetap dan konsisten supaya kekuatan kakimu tetap dan tidak mudah lelah.

 

Sebaiknya jangan mengayuh sepeda dari pelan ke cepat atau pun sebaliknya, hal yang demikian hanya akan menguras tenagamu dalam bersepeda sehingga kita akan cepat merasa lelah.

 

Kayuhan pedal sepeda yang tetap bisa menghemat tenaga kita. Memang ketika pertama kali kayuhan kita membutuhkan kayuhan yang cukup kuat, tetapi setelah sepeda melaju kayuhan sepeda akan terasa lebih ringan, karena telah terbantu dengan melajunya sepeda itu sendiri.

 

4. Aturlah Gigi Sepeda Sesuai Medan Yang Akan Ditempuh

Ini begitu penting sekali untuk menunjang kekuatan fisikmu ketika bersepeda. Karena sekuat apapun kakimu maka akan terasa cepat lelah dan pegal kalau gigi sepedamu tidak sesuai dengan medan yang kita tempuh. Di bawah ini adalah cara mengantur gigi sepeda supaya tidak cepat lelah.

 

Jika medan yang kalian lalui cenderung datar maka pergunakan gigi depan ke nomor 1 atau gir paling atas dan gir belakang tempatkan pada gir yang paling kecil. Ini akan membantu mempercepat laju sepeda walaupun dengan kayuhan yang pelan. Dengan satu kali kayuhan, maka sepedamu akan berjalan lebih cepat dari biasanya.

 

5. Aturlah Posisi Badanmu

Posisi badan juga membantu ketika mengayuh sepeda jarak jauh. Mengatur posisi badan sering terlupakan oleh para pesepeda. Posisi badan memiliki peran penting untuk membantu kayuhan pedal sepeda agar terasa ringan.

 

Caranya adalah dengan mencondongkan badan ke depan, maka beban berat pada sepeda akan terdorong kedepan dan secara tidak langsung sepeda akan terdorong dengan beban tubuhmu.

 

6. Aturlah Posisi Kaki

Selain mengatur posisi tubuhmu, kita juga dapat mengatur posisi kaki pada pedal sepedamu. Hal ini bertujuan meringankan kayuhan sepedamu. Cara yang benar saat mengayuh sepeda adalah pergunakan ujung kaki seperti menjinjit, jangan menggunakan tengah telapak kaki apalagi tumit karena akan terasa cepat lelah dan pegal.

 

7. Atur Pernafasan

sumber gambar : piqsels.com

Nafas merupakan hal penting ketika berolahraga. Nafas yang teratur dapat mengontrol bagian tubuh yang lainnya tetap normal. Untuk kayuhan pertama gunakan pernafasan sedang, rileks dan santai begitu seterusnya. Jika merasa sudah lelah, maka berhentilah sejenak dan jangan memaksakan diri. Ketika nafas mulai terasa ngos-ngosan, sebaiknya berhentilah dan istirahatlah untuk mengembalikan nafas seperti sedia kala.

 

8. Jangan Istirahat Telalu Lama

Istirahat memang menjadi hal penting bagi para pesepeda. Tetapi ingat, waktu istirahat adalah waktu yang hanya sekedar untuk mengembalikan kondisi tubuh agar tidak terlalu capek. Waktu istirahat yang terlalu lama akan membuat kita malas untuk melanjutkan mengayuh sepeda, sebab sudah terlalu nyaman dengan waktu istirahat yang kamu lalui. Apalagi jika jarak tempuh masih panjang. Segeralah mulai mengayuh sepeda kembali jika nafas sudahkembali normal dan lelah sudah berkurang.

 

9. Minumlah Untuk Menghindari Dehidrasi

Kegiatan bersepeda sangat menguras tenaga dan otomatis kita akan kehilangan banyak cairan dari dalam tubuh. Hal ini akan membuat tubuh kita akan terasa cepat lelah dan tenggorokan mulai terasa kering. Untuk itu minumlah satu jam sekali atau bisa lebih sering ketika medan mulai menanjak atau kondisi tubuh memang memerlukan cairan tambahan. Jangan sampai kita dehidrasi ya, karena akan menimbulkan masalah yang serius di dalam perjalanan.

 

10. Bersepedalah Dengan Teman atau Keluarga

Banyak teman ketika bersepeda akan membuat kegiatan ini terasa lebih tenang dan menyenangkan. Terlebih teman dalam perjalananmu sama sama mengerti dalam bersepeda dan tidak merasa paling hebat. Dalam bersepeda bukanlah ajang balapan, tetapi merupakan penambah gairah hidup dan persaudaraan.

 

11. Bersepeda Sambil Mendengarkan Musik

sumber gambar : piqsels.com

Umumnya para pesepeda akan melengkapi dengan musik mp3 atau memakai ponsel yang ditempatkan pada lengan. Bersepeda sambil mendengarkan musik akan membuat semangat ketika mengayuh sepeda dan akan membuat suasana menjadi menyenangkan meskipun capek. Tetapi tetap utamakan keselamatan dalam bersepeda, usahakan volume musik kita kecilkan agar tetap mendengar suara orang lain atau bunyi mesin mobil di sekitar kita, agar tidak terjadi hal-hal yang tidak di inginkan.

 

12. Bawalah Barang Yang Dirasa Penting

Kegiatan bersepeda membutuhkan tenaga tubuh ekstra untuk mengayuh sepeda supaya melaju dengan tetap tenang, tepat dan santai. Sebaiknya jangan membawa barang yang terlalu banyak, bawalah barang yang dirasa penting saat bersepeda. Bawalah botol air minum, handphone dan juga uang supaya beban yang kalian bawa saat bersepeda tidak terlalu berat dan sepedamu dapat melaju dengan normal.

 

Nah itulah tips bersepeda agar nafas tetap kuat dan tidak cepat lelah. Semoga tips ini bermanfaat dan bisa menambah wawasan kita. Salam goweser! Jangan lupa tinggalkan komentar ya!