tips bersepeda agar nafas kuat - sumber gambar piqsels.com |
Tips
Bersepeda Agar Nafas Kuat dan Tidak Cepat Lelah
Bersepeda sekarang ini menjadi trend baik di
kalangan orang tua, remaja hingga anak-anak. Bahkan sebagian ada yang mempunyai
komunitas sepeda sendiri. Bersepeda memang menyenangkan, terlebih jika dilakukan
bersama komunitas hingga ke luar kota.
Pastinya sangat melelahkan ya, bersepeda hingga
menempuh jarak yang jauh. Tapi jangan khawatir, disini tulisanjaya.com akan
memberikan tips bersepeda agar nafas kuat dan tidak cepat lelah. Berikut ini tipsnya.
1.
Persiapan Sebelum Berangkat
Sebuah persiapan mengenai apapun sangatlah penting,
begitu juga dengan bersepeda yang akan menempuh perjalanan dengan modal
kekuatan mental dan tubuhmu. Maka dari itu persiapkan minuman seperti air putih.
Biasanya pesepeda akan membawa botol air sampai tiga botol saat bersepeda. Minuman
yang bagus adalah air putih. Jika tersedia tempat pada sepeda kalian, maka
sediakan 2 botol air putih dan juga satu botol minuman ion atau minuman susu vitamin
yang lainnya.
Para pesepeda biasanya juga akan membawa satu hingga
dua batang coklat serta pisang. Tetapi kalau tidak memungkinkan, kita cukup membawa
uang saja untuk persediaan jika kita berhenti pada tengah perjalanan untuk
mencari tempat makan yang menjual coklat batangan atau pisang. Pisang dan
coklat dipercaya membatu menahan lapar perut dan menambah energi di perjalanan.
2.
Badan Dalam Kondisi Prima dan Fit
Hal yang paling penting untuk diperhatikan yaitu kesehatan tubuh. Jika kita
merasa sedang tidak enak badan atau sedang lelah sebaiknya tidak ikut
bersepeda. Dikhawatirkan dengan kondisi seperti itu, kalian akan mengalami
jatuh atau pusing dalam perjalanan bersepeda sehingga akan merepotkan teman-temanmu.
Apalagi jika kalian merencanakan bersepeda sendiri, tentu ditakutkan akan
terjadi hal-hal yang tidak diinginkan.
3.
Lakukan Ayuhan Kaki Dengan Tetap
sumber gambar : piqsels.com |
Untuk seseorang yang cepat lelah ketika mengayuh
sepeda, ada baiknya untuk mengikuti ikuti cara ini. Supaya kaki tidak pegal ketika
bersepeda maka yang harus kita lakukan yaitu konsisten saat mengayuh sepeda, jangan
terlalu pelan dan jangan cepat-cepat. Kayuhan sepeda yang tetap akan membuat
sepeda terbantu melaju dengan sendirinya. Jadi lakukan kayuhan sepeda secara
tetap dan konsisten supaya kekuatan kakimu tetap dan tidak mudah lelah.
Sebaiknya jangan mengayuh sepeda dari pelan ke cepat
atau pun sebaliknya, hal yang demikian hanya akan menguras tenagamu dalam
bersepeda sehingga kita akan cepat merasa lelah.
Kayuhan pedal sepeda yang tetap bisa menghemat
tenaga kita. Memang ketika pertama kali kayuhan kita membutuhkan kayuhan yang
cukup kuat, tetapi setelah sepeda melaju kayuhan sepeda akan terasa lebih
ringan, karena telah terbantu dengan melajunya sepeda itu sendiri.
4.
Aturlah Gigi Sepeda Sesuai Medan Yang Akan Ditempuh
Ini begitu penting sekali untuk menunjang kekuatan
fisikmu ketika bersepeda. Karena sekuat apapun kakimu maka akan terasa cepat
lelah dan pegal kalau gigi sepedamu tidak sesuai dengan medan yang kita tempuh.
Di bawah ini adalah cara mengantur gigi sepeda supaya tidak cepat lelah.
Jika medan yang kalian lalui cenderung datar maka pergunakan
gigi depan ke nomor 1 atau gir paling atas dan gir belakang tempatkan pada gir
yang paling kecil. Ini akan membantu mempercepat laju sepeda walaupun dengan
kayuhan yang pelan. Dengan satu kali kayuhan, maka sepedamu akan berjalan lebih
cepat dari biasanya.
5.
Aturlah Posisi Badanmu
Posisi badan juga membantu ketika mengayuh sepeda
jarak jauh. Mengatur posisi badan sering terlupakan oleh para pesepeda. Posisi
badan memiliki peran penting untuk membantu kayuhan pedal sepeda agar terasa
ringan.
Caranya adalah dengan mencondongkan badan ke depan,
maka beban berat pada sepeda akan terdorong kedepan dan secara tidak langsung
sepeda akan terdorong dengan beban tubuhmu.
6.
Aturlah Posisi Kaki
Selain mengatur posisi tubuhmu, kita juga dapat mengatur posisi kaki pada pedal sepedamu. Hal ini bertujuan meringankan kayuhan sepedamu. Cara yang benar saat mengayuh sepeda adalah pergunakan ujung kaki seperti menjinjit, jangan menggunakan tengah telapak kaki apalagi tumit karena akan terasa cepat lelah dan pegal.
7.
Atur Pernafasan
sumber gambar : piqsels.com |
Nafas merupakan hal penting ketika berolahraga. Nafas
yang teratur dapat mengontrol bagian tubuh yang lainnya tetap normal. Untuk kayuhan
pertama gunakan pernafasan sedang, rileks dan santai begitu seterusnya. Jika
merasa sudah lelah, maka berhentilah sejenak dan jangan memaksakan diri. Ketika
nafas mulai terasa ngos-ngosan, sebaiknya berhentilah dan istirahatlah untuk
mengembalikan nafas seperti sedia kala.
8.
Jangan Istirahat Telalu Lama
Istirahat memang menjadi hal penting bagi para
pesepeda. Tetapi ingat, waktu istirahat adalah waktu yang hanya sekedar untuk mengembalikan
kondisi tubuh agar tidak terlalu capek. Waktu istirahat yang terlalu lama akan
membuat kita malas untuk melanjutkan mengayuh sepeda, sebab sudah terlalu
nyaman dengan waktu istirahat yang kamu lalui. Apalagi jika jarak tempuh masih
panjang. Segeralah mulai mengayuh sepeda kembali jika nafas sudahkembali normal
dan lelah sudah berkurang.
9.
Minumlah Untuk Menghindari Dehidrasi
Kegiatan bersepeda sangat menguras tenaga dan
otomatis kita akan kehilangan banyak cairan dari dalam tubuh. Hal ini akan
membuat tubuh kita akan terasa cepat lelah dan tenggorokan mulai terasa kering.
Untuk itu minumlah satu jam sekali atau bisa lebih sering ketika medan mulai
menanjak atau kondisi tubuh memang memerlukan cairan tambahan. Jangan sampai
kita dehidrasi ya, karena akan menimbulkan masalah yang serius di dalam
perjalanan.
10.
Bersepedalah Dengan Teman atau Keluarga
Banyak teman ketika bersepeda akan membuat kegiatan
ini terasa lebih tenang dan menyenangkan. Terlebih teman dalam perjalananmu
sama sama mengerti dalam bersepeda dan tidak merasa paling hebat. Dalam
bersepeda bukanlah ajang balapan, tetapi merupakan penambah gairah hidup dan persaudaraan.
11.
Bersepeda Sambil Mendengarkan Musik
sumber gambar : piqsels.com |
Umumnya para pesepeda akan melengkapi dengan musik
mp3 atau memakai ponsel yang ditempatkan pada lengan. Bersepeda sambil
mendengarkan musik akan membuat semangat ketika mengayuh sepeda dan akan
membuat suasana menjadi menyenangkan meskipun capek. Tetapi tetap utamakan
keselamatan dalam bersepeda, usahakan volume musik kita kecilkan agar tetap mendengar
suara orang lain atau bunyi mesin mobil di sekitar kita, agar tidak terjadi hal-hal
yang tidak di inginkan.
12.
Bawalah Barang Yang Dirasa Penting
Kegiatan bersepeda membutuhkan tenaga tubuh ekstra untuk
mengayuh sepeda supaya melaju dengan tetap tenang, tepat dan santai. Sebaiknya
jangan membawa barang yang terlalu banyak, bawalah barang yang dirasa penting saat
bersepeda. Bawalah botol air minum, handphone dan juga uang supaya beban yang
kalian bawa saat bersepeda tidak terlalu berat dan sepedamu dapat melaju dengan
normal.
Nah itulah tips bersepeda agar nafas tetap kuat dan
tidak cepat lelah. Semoga tips ini bermanfaat dan bisa menambah wawasan kita.
Salam goweser! Jangan lupa tinggalkan komentar ya!
Posting Komentar
Posting Komentar